Kortyzol to hormon posiadający dwa oblicza. Może być zarówno naszym sprzymierzeńcem, jak i wrogiem. Powszechnie panuje opinia, że kortyzol jest zły i należy go bezwzględnie obniżać. Nie jest to prawdą – kortyzol jest nam potrzebny do funkcjonowania, naszym wrogiem są zaś zaburzenia jego wydzielania. Tak więc obniżanie poziomu tego hormonu ma sens tylko w określonych […] Więcej
Wciąż przegrywasz z nadmierną ochotą na jedzenie? Powodem może być brak równowagi w działaniu związków takich jak insulina, serotonina czy grelina. Dowiedz się, jak nad nimi zapanować. Insulina Insulina jest hormonem wydzielanym przez trzustkę, który umożliwia transport glukozy z krwiobiegu do wszystkich komórek organizmu. Silnie hamuje apetyt, stymulując jednocześnie produkcję tkanki tłuszczowej. Produkcja insuliny jest […] Więcej
Poniżej znajdziesz informacje o tym, jak geny wpływają na Twoje predyspozycje do uprawiania sportu: Włókna mięśniowe Mięśnie składają się z włókien (około 150 włókien tworzy tzw. pęczek), które dzieli się je na dwa rodzaje: wolno- i szybkokurczliwe. Ich stosunek względem siebie określony jest genetycznie. Dominacja jednego rodzaju nad drugim zwiększa Twoje szanse w określonym sporcie. […] Więcej
Rotacje kaloryczne nie są zalecane na samym początku, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie odchudzania w sposób klasyczny, natomiast rotacje można zastosować w momencie ewentualnego zastoju. Na czym polegają wspomniane rotacje? Jest to stworzenie podziału na dni wysokokaloryczne, średniokaloryczne i niskokaloryczne. Rotacja kaloryczna ma na celu maksymalne stymulowanie metabolizmu, co w efekcie powoduje, że w dni […] Więcej
Odżywianie okołotreningowe Niemniej jednak dostarczanie energii okołotreningowo, jest istotne pod kątem osiągnięcia najlepszej efektywności treningowej. Gdy nie jemy wystarczająco dużo lub wartość odżywcza naszych posiłków jest zbyt niska, brakuje nam energii podczas ćwiczeń, przez co stają się one mało efektywne. Ponadto, spalanie tkanki tłuszczowej ulega spowolnieniu, nasza regeneracja jest bardzo osłabiona, a to przyczynia się […] Więcej
Metoda treningowa pełnego napięcia mięśni przy maksymalnym skurczu polega na utrzymaniu maksymalnego napięcia podczas serii w szczytowej fazie ruchu koncentrycznego. W wielu ćwiczeniach, najczęściej w tych na wolnych ciężarach, szczytowy punkt koncentrycznej fazy ruchu wiąże się z utratą napięcia mięśniowego. Dzieje się tak dlatego, że szczytowa faza ta znajduje się w martwym punkcie i siła […] Więcej
