Dlaczego warto jeść truskawki? Z pewnością mają mało kalorii i są doskonałe dla osób dbających o linię, ale nie tylko: Zawierają bromelinę – enzym rozkładający białka. Są świetnym źródłem błonnika, w tym rozpuszczalnego, czyli pektyny. Mają więcej witaminy C niż owoce cytrusowe – w 100 g truskawek znajduje się 60 mg kwasu askorbinowego. W 90% […] Więcej
Aerobiczna 6 Weidera to program opierający się na gigantycznej ilości powtórzeń w wielu seriach bez obciążenia. Dzięki temu pozornie są to dobre ćwiczenia na płaski brzuch również w domu. Aerobiczna 6 Weidera jest treningiem powszechnie znanym. Wiele osób choć raz w życiu próbowało wykonać ten program treningowy, aby zbudować sobie silne mięśnie brzucha. Jednak tylko […] Więcej
upadek mięśniowy), to choroba układu ruchu, której podstawową przyczyną, jest długotrwały i ekstremalny wysiłek fizyczny. Zobacz, jakie są objawy tej przypadłości, jak się przed nią uchronić oraz jak jej zaradzić. Powysiłkowa rabdomioliza bardzo często towarzyszy kolarzom, maratończykom, rugbistom oraz osobom wykonującym intensywne plany treningowe, jak ciężarowcy czy kulturyści. W przypadku tych drugich, upadek mięśniowy jest […] Więcej
7:00 Układ pokarmowy zaczyna wydzielać enzymy i przygotowuje się do śniadania 10:00 Umysł jest w szczytowej formie, porę między godz. 8. a 12. wykorzystaj na najtrudniejsze zadania 11:00 Serce jest w najlepszej formie, o tej porze doskonale zniesie dodatkowe obciążenia 12:00 Żołądek ponownie sygnalizuje głód, za to wypoczywa wątroba, znużona wcześniejszą aktywnością 14:00 Organizm domaga […] Więcej
Kasza jaglana plus banan, to świetne źródło energii oraz dobrej jakości białka. Poniższa propozycja idealnie sprawdzi się jako posiłek przed treningiem! Składniki: 2 łyżki kaszy jaglanej ½ banana ⅓ gruszki ⅓ jabłka 2 łyżki mleka ryżowego 2 migdały (w płatkach 5 g) Przygotowanie: Ugotuj kaszę jaglaną, a następnie zmiksuj ją razem z bananem i mlekiem. […] Więcej
Pułap tlenowy to zdolność do pochłaniania tlenu przez organizm i uważany jest za profesjonalny miernik wydolności fizycznej. Określa się go mianem VO2max i podaje w procentach. VO2max (100%) przypada na wiek 18-20 lat, a potem stopniowo się obniża, by w wieku 70 lat osiągnąć pułap około 50%. Wartość tę można jednak znacząco poprawić poprzez ćwiczenia […] Więcej
Kortyzol to hormon posiadający dwa oblicza. Może być zarówno naszym sprzymierzeńcem, jak i wrogiem. Powszechnie panuje opinia, że kortyzol jest zły i należy go bezwzględnie obniżać. Nie jest to prawdą – kortyzol jest nam potrzebny do funkcjonowania, naszym wrogiem są zaś zaburzenia jego wydzielania. Tak więc obniżanie poziomu tego hormonu ma sens tylko w określonych […] Więcej
Wciąż przegrywasz z nadmierną ochotą na jedzenie? Powodem może być brak równowagi w działaniu związków takich jak insulina, serotonina czy grelina. Dowiedz się, jak nad nimi zapanować. Insulina Insulina jest hormonem wydzielanym przez trzustkę, który umożliwia transport glukozy z krwiobiegu do wszystkich komórek organizmu. Silnie hamuje apetyt, stymulując jednocześnie produkcję tkanki tłuszczowej. Produkcja insuliny jest […] Więcej
Poniżej znajdziesz informacje o tym, jak geny wpływają na Twoje predyspozycje do uprawiania sportu: Włókna mięśniowe Mięśnie składają się z włókien (około 150 włókien tworzy tzw. pęczek), które dzieli się je na dwa rodzaje: wolno- i szybkokurczliwe. Ich stosunek względem siebie określony jest genetycznie. Dominacja jednego rodzaju nad drugim zwiększa Twoje szanse w określonym sporcie. […] Więcej
